羡慕别人灵动的身姿?从现在开始每天练习瑜伽30分钟你也可以qq分

编辑:凯恩/2018-12-20 01:19

  看到别人灵动的身姿,你羡慕吗?与其羡慕别人的灵动身姿,还不如,从现在开始,每天拿出30分钟左右的时间,跟着小密一起锻炼,坚持不懈,用不了多长时间,你也能够拥有灵动的身姿。

  许多女生都想减掉小腹赘肉,拥有小蛮腰,那是因为纤细的腰身不仅可以使身体曲线更有型,而且走路或运动起来更加灵动。如果你觉得自己并没有注意到的话,那不如和小密一起看看以下的瑜伽体式,每一式都会让你觉得优美。

  这一式可以看作是一个轮式的变式,但小密认为它比轮式更具有挑战性和美感。想要做好这一式可以先双手撑地将身体倒立,双腿向上伸展。然后右腿缓慢放下,脚尖着地接触地面。

  这一式与轮式相似,同样可以先双手撑地将身体倒立,然后双腿合并伸直,腰部和胯部带动双腿向下放,使双脚接触地面。

  这一式可以先用双手和双脚脚尖接触地面将身体撑起,然后左腿膝盖弯曲,脚尖绷直,小腿向上抬起。同时,头部像后仰,尽量抵住右脚脚尖。

  下面这个体式为神猴式的一个变式。首先双腿前后伸直做一个“一字马”,然后身体那只腿的膝盖弯曲,小腿向上抬起。同时双臂举过头顶,腰部带动上身向后弯曲 ,使双手握住后边哪只脚的脚尖。

  一些瑜伽体式与舞蹈动作相似,做起来会带给人一种美感。并且,瑜伽练习可以不受场地的限制,若是选择一处环境优美的地方练习,或许可以和自然融于一体,形成一幅优美的图画。

  这个体式是左腿膝盖弯曲回折,同时右腿抬起,向上伸展,然后再用双手接触地面,并将身体从地面撑起。此时对双臂的臂力要求较大,右手手肘可以弯曲,与地面垂直,而左手可以伸直,降低身体重心。

  这个体式可以充分的伸张四肢,首先将左侧手和脚伸直,将身体撑起。然后又侧手和腿向上伸展,同时用左手握住左脚脚尖,拉伸腿部肌肉,使双腿尽量做到处于一条线上。

  这一体式可以借助铁轨完成。双手及左脚分别抓住和抵住铁轨的两侧,然后胯部带动右腿扭转、伸直,向身体上侧抬起,并与右腿形成一条直线。

  下面这一体式与第六个体式相似,左侧手臂及腿与地面垂直,撑地,同时身体转向侧面。然后右腿向上抬起,膝盖弯曲,右手上举握住右脚脚尖,使小腿与对面平行,四肢得到成分的拉伸。

  瑜伽不仅是一项运动,还可以从中获取很多的快乐。当完成一些体式的时候,自己都可以感受到身体放松了许多,变得更加轻盈、灵动。

  这个体式首先是左脚着地站立,然后腰部带动上身略向前倾,右腿向上抬起,膝盖弯曲,右手手臂上举握住左脚脚尖,而左臂在身体后侧抱住左腿膝盖,qq分分彩官网,保持身体平衡。

  做好这个体式先坐在地上,双腿伸直,然后双手放在两腿之间,双腿抬起,双手将身体撑离地面。身体贴紧双腿,而双腿尽量向上夹住双肩。

  这个体式是一个轮式的变式,首先身体向上,双手及双脚撑地做好一个轮式。然后抬起左腿,膝盖弯曲,左脚放到右腿上。

  这个体式先将身体朝下平躺在地上,然后以腰部作支撑,将双腿及上身向上抬起,左手上举向后握住左脚脚尖,右腿及右手向上伸展。

  别再羡慕那些练舞的人的灵动身姿了,从现在开始,每天练习练习瑜伽30分钟,有一天或许你也可以达到这样的效果。返回搜狐,查看更多